东启网久坐不动“伤”血管！医生：两种简单运动有效预防卒中

在快节奏的现代生活中，久坐不动已成为许多人的常态。办公室里，人们对着电脑一坐就是一整天；回到家，又习惯性地窝在沙发上看电视、玩手机。然而，这种看似舒适的生活方式，正悄然给我们的血管带来严重伤害。医学研究表明，长时间久坐会使下肢血液循环减缓，血液黏稠度增加，容易形成血栓。一旦血栓脱落，随血液流动到脑部，就可能引发卒中，严重威胁生命健康。

血管是人体输送营养和氧气的“生命通道”，保持其畅通无阻至关重要。久坐不动就像给这条通道设置了重重障碍，让血液流动变得困难重重。当血管内壁受损，脂质沉积形成斑块，再加上久坐导致的血流缓慢，斑块就更容易破裂脱落，形成血栓，进而引发卒中。因此，预防卒中，关键在于保护血管，而运动是维护血管健康的有效手段。

医生推荐两种简单运动，帮助大家有效预防卒中。第一种是踮脚尖运动。这个动作看似简单，却能充分刺激小腿肌肉收缩和舒张，促进下肢血液回流，减轻血管压力。具体做法是：双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，尽量向上踮起，保持几秒钟后缓慢放下，重复进行。每次可做3 - 5组，每组10 - 15次。坚持一段时间，你会发现下肢血液循环明显改善，整个人也更有精神。

第二种是原地高抬腿运动。它能让全身肌肉都参与运动，加速新陈代谢，提高心肺功能，促进血液循环。站立时，双腿交替快速抬高，尽量使大腿与地面平行，双臂自然摆动配合。每组持续1 - 2分钟，每天进行3 - 5组。刚开始可能会觉得有些吃力，但只要循序渐进，逐渐增加运动强度和时间，就能感受到身体的变化。